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Flow: ellipsis; overflow: hidden; color: rgb(50, 50, 50); font-family: "Microsoft YaHei", "Hiragino Sans GB", HansHandItalic, "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif;">了解身体需要的营养元素——铁
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铁是们身体需要的必要元素,对准妈妈和胎宝宝都非常重要,下面我们一起来系统的了解一下它。

功能:血红蛋白的组成成分;参与氧气和二氧化碳的运载和交换;是酶的构成物质,对能量产生也是必需的。

缺乏症:贫血、面色苍白、舌痛、疲劳、无精打采、缺乏食欲、恶心及对寒冷敏感。

摄入量

RDA(推荐每日摄入量):14 毫克

ODA(最佳每日摄入量):20 毫克

补充范围:5~15 毫克

毒性:摄入量低于 1000 毫克时不存在毒性①。

最佳食物来源:南瓜子(11.2 毫克)、西芹(6.2 毫克)、杏仁(4.7 毫克)、洋李干(3.9 毫克)、腰果(3.6 毫克)、葡萄干(3.5 毫克)、巴西坚果(3.4毫克)、胡桃(3.1 毫克)、椰枣(3 毫克)、猪肉(2.9 毫克)、煮熟晾干的豆(2.7 毫克)、芝麻(2.4 毫克)、山核桃(2.4 毫克)。

最佳补充剂:氨基酸铁的吸收率是硫酸铁和氧化铁的 3 倍。

促进因素:维生素C(增加铁的吸收)、维生素E、钙(但不能摄入过多)、叶酸、磷以及胃酸。

抑制因素:草酸盐(菠菜和大黄)、单宁酸(茶)、植酸盐(麦麸)、磷酸盐(苏打软饮料和食品添加剂)、抗酸剂、锌摄入过多。


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