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Flow: ellipsis; overflow: hidden; color: rgb(50, 50, 50); font-family: "Microsoft YaHei", "Hiragino Sans GB", HansHandItalic, "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif;">了解身体需要的营养元素——维生素C
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维生素C是们身体需要的必要元素,对准妈妈和胎宝宝都非常重要,下面我们一起来系统的了解一下它。

维生素 C(抗坏血酸)

功能:增强免疫系统的抗感染能力。促进骨胶原生成,保持骨骼、皮肤和关节的牢固和强健。具有抗氧化性,可减小污染物的毒性,并有利于预防癌症和心脏病。有助于抗压力激素的分泌和食物能量的转化。

缺乏症:易感冒、四肢无力、易感染、出血或牙龈过敏、易出现皮肤青紫、流鼻血、伤口愈合慢、皮肤出现红色丘疹。

摄入量

RDA(推荐每日摄入量):60 毫克

ODA(最佳每日摄入量):2000 毫克

补充范围:800~2800 毫克

毒性:过量摄入时可能引起腹泻,但这并不是中毒症状,当摄入量减小时症状立刻消失。

最佳食物来源:胡椒(100 毫克)、豆瓣菜(60 毫克)、卷心菜(60 毫克)、西蓝花(110 毫克)、白色菜花(60 毫克)、草莓(60 毫克)、柠檬(50 毫克)、猕猴桃(55 毫克)、豌豆(25 毫克)、瓜类(25 毫克)、橘子(50 毫克)、柚子(40 毫克)、酸橙(29 毫克)、西红柿(60 毫克)。

最佳补充剂:维生素C是抗坏血酸,在消化道内呈弱酸性,但不是所有人都适宜于大剂量(5 克以上)的摄入。抗坏血酸盐(如抗坏血酸钙和抗坏血酸镁)呈弱碱性,而且身体对它更容易有耐受性。但是,如果一次摄入量过多,它会中和胃酸,而胃酸对蛋白质的消化是很重要的。抗坏血酸盐中结合有矿物元素,因此,如果你需要补充这种矿物质,抗坏血酸盐是最佳选择。维生素C与生物类黄酮共同作用。最好的维生素C补充剂中也含有生物类黄酮。抗坏血酸酯也是一种很好的强化剂。

促进因素;果蔬中的生物类黄酮可增加维生素C的效用,后者与B族维生素共同作用可生成能量。作为抗氧化剂,与维生素 E 有协同作用。

抑制因素:香烟、酒精、污染物、压力、油炸食品。


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