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Flow: ellipsis; overflow: hidden; color: rgb(50, 50, 50); font-family: "Microsoft YaHei", "Hiragino Sans GB", HansHandItalic, "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif;">了解身体需要的营养元素——维生素A
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维生素A是们身体需要的必要元素,对准妈妈和胎宝宝都非常重要,下面我们一起来系统的了解一下它。

维生素 A(视黄醇和 β—胡萝卜素)

功能:维生素A是皮肤和黏膜保持健康、防止感染所必需的物质,也是抗氧化物质和免疫增强物质,还可以帮助预防多种形式的癌症,是保持夜视能力的必需营养物质。

缺乏症:口腔溃疡、对较暗环境适应能力差、痤疮、易感冒或感染、皮肤干燥且呈鳞状、头皮屑、鹅口疮或膀胱炎、腹泻。

摄入量:

RDA(每日摄入量):800 微克视黄醇当量

ODA(每日最佳摄入量): 2500 微克视黄醇当量

补充范围:1000~3000微克视黄醇(如果已怀孕或准备受孕,则摄入量不超过 3000 微克)、3000~30,000 微克 β—胡萝卜素。

毒性:长期每天摄入超过8000~30,000微克或一次服用300,000微克视黄醇都可能出现中毒现象。吸烟者以β—胡萝卜素形式单独摄入的量每天不超过

6 微克视黄醇当量。

最佳食物来源:牛肝(10,800 微克)、小牛肝(8000 微克)、胡萝卜(8500微克)、豆瓣菜(1424 微克)、卷心菜(900 微克)、西葫芦(2100 微克)、甘薯(5170 微克)、瓜类(1000 微克)、南瓜(500 微克)、芒果(1180 微克)、西红柿(350 微克)、西蓝花(460 微克)、杏或番木瓜(610 微克)、橘子(280 微克)。

最佳补充剂:视黄醇(动物性来源)、天然β—胡萝卜素及视黄醇棕榈酸盐(植物性来源)。

促进因素:维生素 A 与锌共同作用,维生素 C 和维生素 E 可保护维生素A,最好与复合维生素或抗氧化剂混合摄入。

抑制因素:加热、光照、酒精、咖啡和吸烟。


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