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Flow: ellipsis; overflow: hidden; color: rgb(50, 50, 50); font-family: "Microsoft YaHei", "Hiragino Sans GB", HansHandItalic, "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif;">孕期戒掉不良饮食习惯,你可以这样做
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有的准妈妈想要趁着怀孕期间改善下自己平时不良的饮食习惯,比如戒除掉咖啡、饮料等带来的诱惑,这是一种非常好的意识,那么科学的方法该怎样做呢?

改变一种膳食习惯的努力本身就会带来压力,因此最好不要太过于心急。一个好的方法是用 1 个月的时间逐渐停止食用某种食物,看看自己有什么感觉。减少你对已经成瘾食物的渴望的另一个方法,就是保持完美的膳食。由于所有的刺激物都会对血糖产生影响,因此要想办法保持自己血糖的平稳,比如早餐中吃一些实在 的东西,如以燕麦为主的非精制的谷物、没有加糖的酸奶和香蕉、磨碎的芝麻和麦芽或者一个鸡蛋。还可以经常以新鲜水果作为加餐。而你所能做的最糟糕的事,就是接连几个小时不进食。另外,吃高度成碱性的食物,也可以减少你对香烟和酒精的需求,但这意味着要吃大量的蔬菜和水果。同时这些高纤维的食物也可以帮助你保持血糖的平稳。

维生素和矿物质是非常重要的,因为它们可以协助调节血糖的水平,从而控制食欲。它们同时也可以减少对刺激物的依赖性以及食物过敏的症状。关键的营养素包括维生素 C、B 族维生素(尤其是维生素B6)以及矿物质中的钙、镁和铬。新鲜的水果和蔬菜能够提供大量的维生素 C 和 B 族维生素,蔬菜以及葵花子、芝麻等种子类食物是钙和镁的良好来源。然而如果想要最好的效果,则需综合摄入富含前述营养素的食物。


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