当一个人懂得压抑自己的情绪(如果一个人长期压抑自己会怎么样)
对于一个深度抑郁的人,最大的苦恼不是内心感受到的痛苦,而是懊恼自己为什么没法像别人那样快乐。
人,有时候越想要自己快乐,反而越得不到快乐,越想摆脱什么,就越是摆脱不掉。
心理学称这种现象为“粉色大象效应”。
比如现在有人严肃地告诉你:从现在开始,控制自己的思维,想什么可以,就是不要想粉色的大象。
不出所料的是,现在的你一定满脑子都是粉色的大象。
又或者马路中央有个水坑,你骑着自行车,本来撞到水坑的概率并不高。可当你全神贯注盯着水坑,一遍遍告诫自己一定不要撞到,结果车子歪歪扭扭地就奔着水坑去了。
还有,当你失眠的时候,你越是想要睡着,就越是感受到自己的清醒,直到自己被折磨得精疲力尽。
为什么我们的意识中总有一个声音在跟自己对抗,非要走向自己意愿的反面?
这就涉及到潜意识里的“注意”。
当我们的意识里不断提醒自己“注意”某一方面,大脑中会激发一种“监视器”,锁定住当前的状态,就像打开了一个开关,启动了一个程序,自动就会分散一部分精力去分析和解读。
比方说当一个人在内心里提醒自己一定要快点入睡,那大脑就会启动监视器,反复验证当下的状态,意识一遍遍闪过,就想确认自己睡着没有?
结果本应该自然入睡的,变得越来越精神。如果不想自己睡不睡的事,拿起本书看一看,等到忘记了失眠本身,不知不觉中就会安然入眠。
当一个人内心感觉苦闷的时候,整个精力都被内心的愁苦所占据,失落的情绪就是当下的主旋律。
这个时候,如果你硬是要强迫自己快乐起来,那内心的监视器就会再次启动,不断的循环验证,现在高兴点没?内心的痛苦还在么?让人发愁的事有了解决办法没?
在这样的失意的情绪主旋律下,任何对内在提醒都会让自己重新陷入到痛苦的深渊之中。
强迫自己快乐本身就是对自己不快乐这个事实再一次的确认,讨厌自己不快乐的样子,会让痛苦加倍,在经历内心愁苦的同时,还要承受内心对自己的否定,这无异于雪上加霜。
就如同在台上表演的演员,越想要自己放松,内心就越紧张,或者当观众好心提醒你别紧张,那内心肯定更紧张。
所以,当一个人感到抑郁的时候,最讨厌别人说的话就是:
你一定要开心一点,想开一点,你看我,同样经历过多少苦恼,我一样过得很开心。
人和人不同,当自己烦恼的时候,还要强迫自己快乐,就是拿别人的生活态度来衡量自己,说到底还是对自己的不接纳。
当一个人内心苦闷的时候,不要强迫自己快乐。顺其自然,痛苦和快乐本就是生命中必然要经历的。
人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,情绪的起伏本身就是再正常不过的事,想象着可以永远过着幸福的生活,这本身就是骗小孩子的童话故事。
当烦恼来临,内心陷入苦闷的时候,最好的方法就是顺其自然,不强调自己的不快乐,也不去试图控制自身的情绪,更不要责备自己,尝试一些适合自己的方式,让情绪的洪水找到宣泄的出口,这是最快摆脱坏情绪的方法。
心理学上有专业对抗情绪低潮的方法,比如最基础的情绪觉察,以及更高级的正念、冥想。
当情绪波动的时候,首先觉察到自身的异常,然后从情绪中抽离出来,像一个旁观者一样观察自己,分析情绪的起因。
很多负面情绪一旦被自我意识到,觉察到,自然就会释然,因为这个觉察的过程就是一个自我接纳的过程。
正念冥想就是通过主动提高自己情绪控制力来增加对抗负面情绪的能力,能够锻炼一个人始终把注意力放在当下,从而抵消对未来的焦虑和对过去的纠结。
不要因为自己内心的痛苦而感到苦闷,顺其自然,耐心点,让坏情绪飞一会儿,阴雨过后就是晴空,况且即使是阴雨,同样也是生命不可或缺的美景。
(图片来源网络)
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