请你享受孤独会让你真正成长(你会因为孤独而迷茫)

文|缘来酱子

很多人对自己及这世界都有一些不理性的假设，例如：所有人都要喜欢我，不然我就是一个失败者；每一件事情我们都必须要做好；如果事情不是按照我们的期望进行，就是一个灾难；世界上所有的事情都是公平的，只要我们够努力一定可以改变别人；我的想法一定是对的、我必须做到最好，不然就是浪费时间……

然后负面思维的循环让自己总觉得什么事都做不好、做什么都不对，别人总是对自己有误解，自己根本就是一个失败及没有价值的人。

持续性的低落情绪，每一天精神都是高度紧绷，睡不好半夜就醒，醒来就在问自己为什么会这样、为什么要活着、目标是什么......为什么总是没有目标，只想躺着不动？为什么无法集中注意力、对任何事情都不感兴趣？

我很想让自己开心，但真的很难......

其实，抑郁症是可以自我抵抗的。

“人们困扰不是来自事情的本身，而是来自他们对事情的看法。” -- 古罗马哲学家 爱比克泰德

莫妮克汤普森是资深执业临床心理学家，临床心理学博士，也是战胜抑郁的临床心理学家，在他写的《抑郁症自救手册》这本书里指出：抑郁症是一种心境障碍，是生物、心理和环境因素共同作用的结果，是大脑中一场突如其来的“精神感冒”，也是我们可以努力去战胜的疾病。

所以多年来，心理医生的工作不只是疏导情绪而已，更多的是带患者者转变思维，治疗过去的伤痛；以心理治疗为根本，还是最有效的方式。

如果你想要尝试自我改变，这本书能够帮助你认识到消极想法、感受与行为的恶性循环，扭转错误的自我认知。

乌云密布的心情

让自己陷入抑郁状态的一种原因，就是将一件单一事件进行灾难化的思考，将其视为持续进行的消极事件；经常抑郁的人随时会感到悲伤、绝望或空虚。

例如失去了工作，原因是经济不好，但是有人会把这件事情和自己联结，认为是自己的能力造成的。和同事发生冲突之后，就不断地回想这件事情，放大与愤怒、压力和焦虑有关的记忆。

接着你可能会忽略那些赋予你生命意义和目的的事情，懊恼或愧疚生活中出现的不幸是由自己造成的：然后烦躁易怒,很难专注在日常生活的事物上。

即使美食当前也毫无食欲，下一刻又暴饮暴食；经常说累整天睡觉却又几乎失眠睡不好，最后产生持续的精神不振，甚至有死 亡或自 杀的想法。

作者提到:抑郁症有可能发展成一种慢性疾病,会在某些时段得到缓解,又在生活中的某个情境触发、重大事变等时刻再次出现。

要摆脱“抑郁症” 不仅仅是一句“要振作起来” 那么简单, 要分辨导致抑郁的负面思想和行为，做出改变。

作者用“认知行为治疗法”改善生活一片乌云的症状，从书中的案例中也证实“认知行为治疗法”对抑郁症很有效。

抑郁症的黄金标准疗法

“认知错误，是导致不健康想法及行为的一 个主要原因。”亚伦这是贝克博士在20世纪60年代，对抑郁症患者观察到的现象，扭曲的认知会影响一个人的思维、感受和行为。

认知行为治疗法 (简称 CBT) ，是一种针对改变思想与行为的心理治疗，它是有结构、短程、以现在为取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等问题以及修正功能障碍的想法与行为。

在CBT模型的三个领域(思维、感受和行为)中，最先被改变的是思维，而思维通常与情绪有关。

作者在书中列举了“抑郁症自我评估” ，经过评估后，寻找可能导致自己问题的认知错误，并了解到这些认知错误并不是基于事实，然后重组认知信念，不断练习及加强。

学会识别与自己烦恼情绪有关的想法,学会评价和制定更多的适合自己想法的措施,不止是消除表面症状,而是找到自己的价值观和内在信念。

冲破“乌云”

认知行为治疗法强调的是由自己对事件得到新的意义,而不是由心理医生给予代替性的信念。在治疗中学习如何成为自己的治疗医生，学习认知治疗的技术并加以应用，认识事物时并不是像镜子那样被动地、精确地反映事物,而是主动地进行选择。

“正念”的练习是先从不反思过去、也不担忧未来地“活在当下”开始，作者把正念技巧作为认知行为疗法的一部分，用它来提高心理灵活性和情绪调节的能力。

通过正念练习，我们可以减少用脑去辨识，而是用身体去感受身边的一切，觉知周遭的环境。

这可以帮助我们释放负面情绪，改变我们与思绪的关系，在平常的生活中更能活在当下，跟日常习以为常的环境产生联系，感受到自己存在，而不是把平静和幸福寄托在未来。

生命不是用来消耗的，把“善待自己”当成是生活需要我们承担的责任和琐事之一，把生活中所有会感到压力或不开心的要素一一拆解，从新认识自己，寻找问题，然后学会切割情绪，以及重新建构思考逻辑，再给自己一个解决的方案，一个一个去执行。

只要不放弃，一定能克服沮丧绝望的黑洞。

在《抑郁症自救手册》这本书里，作者用详实的图表与要点，准确理解抑郁症及其表现。并使用认知行为疗法能协助你，将非常困扰的问题分拆成细小的部分；这样，你会比较容易看到它们之间的联系和它们对你的影响。

基于任何事物的发展都是需要一个过程的规律，人生的重建也是如此，需要时间，需要耐心；给自己时间，让自己在对的道路上一点点进步，慢慢修复。

只要你敢去尝试，你就有了接触新的经验的机会，当你有了这个机会，你就会发现，你原来那套看待世界的观点是不对的。

新的经验带来的好处，强化了你接纳更多新的经验，你就越来越开放，这个时候，你就不再执念地只从自己的角度考虑问题，而是看到了更广阔的世界。