《65种微习惯》：如何获得高能情绪？少放电，多充电

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文 / 库小七

你好，今天是我们解读《65种微习惯》这本书的第四天，首先我们来回顾前三节的内容：第一节我们了解了习惯冰山模型的六个层面，以及其深远影响；第二节和第三节，我们分别从掌控行为习惯方面、掌控思维习惯方面学习了，如何通过学习调整微习惯，来改变自己，打造你想要的品质生活。今天我将从掌控情绪习惯方面，为你继续解读这本书。

点击下方链接，回顾前两节内容，和库小七站长一起阅读，一起成长：

第一节：《65种微习惯》：成年人最大的误区，是用“毅力”代替“习惯”
第二节：《65种微习惯》：坚持自己喜欢的，会让你走得更远
第三节：《65种微习惯》：你要超越的不是别人，正是昨天的自己

NO.3:掌控情绪习惯

我们每个人的行动习惯、思考习惯各有不同，情绪习惯也有不同。要想有所成就，生活幸福，就要拥有良好的“情绪习惯”。

1.如何获得高能情绪？少放电，多充电

当一个人的能量达到最大值时，你的内心就会获得极大的满足感。为了塑造良好的情绪习惯，你可以先分析一下让自己情绪发生改变的原因，列出一天当中，让你心情不好，精力下降，夺走你内心能量的放电清单。

比如：

你打算趁着周末去看望父母，单位却通知你加班。

你计划吃完饭去遛弯，结果吃得太饱，人犯困。

因为工作压力大，你对爱人和孩子发脾气。

本该早交的报告一直拖到现在还没写。

……

只有将那些让你内心能量流失的放电清单列出来，你才能够想方设法将它们清除。当然，清除了放电因素，只是清除了我们内心的负能量而已，要想精神奕奕，神清气爽地去工作和生活，我们还要列出让自己好心情满满的充电清单。

比如：听音乐，跑步，和朋友聊天，家庭聚会，得到了领导的表扬等等，这些事情都可以为你提供能量，为你充电。

写下清单的过程，就是一种提升内心能量的行为。当你回顾一天当中会让自己产生能量的事情时，你的好情绪会越来越多，坏情绪会越来越少，这样你的良好的情绪习惯也就养成了。

2. 寻找主动情绪：夺回生活掌控权

你焦躁、抑郁，一整天心情都不好，其实，这正是你无法掌控自己生活的一种体现。如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数会直线提升。

你可以从尝试早起开始。自己规定早起时间，用早起时间制定当天计划，可以用早起多出来的时间，读书，运动，或者为家人做美食。清晨伊始，你已经完成了大部分任务，这会增强你的自信心，让你一整天都拥有满满的动力。

很多时候，你减重失败，你的拖延症，你的人际关系困惑，都是你掌控能力不足的表现。当然要提高掌控力和你的主动权，并不仅仅停留在早起上。你可以写出自己被束缚的因素，然后制定一份计划并执行下去，这样你的情绪就会得到改变。

3. 从自我欲望开始：正确看待外界的评价

所有人都喜欢别人夸赞自己。想要获得别人的认同和夸赞，叫做他人欲望，与自我欲望相对。自我欲望就是你的层次需求，如生存欲望、安全感欲望、被他人需要的欲望、以及更高精神层次的需求。而他人欲望，又叫关系欲望，是一种来自于你渴望得到外界的反馈和认同的欲望。

人具有社会属性，每个人的行为，都希望得到别人的尊重、重视和喜欢。但是，每个人的生长环境、认知思维、人生经验不同，所以他对你的行为的看法就会不同。当你明明完成了一件对你来说非常具有挑战性，对于其他人来说也同样有意义的任务时，却没有人向你祝贺，也没有人表达对你能力的认可，你应该会失望、沮丧，甚至身心俱疲。

这是因为你将他人的欲望看得过重。我们应该从自我欲望开始，去探寻自己更多的可能性，对于自己取得的每一个微小的进步，都进行鼓励和肯定，或者实时性奖励，不以他人的评价为自己价值观的评判标准，正确看待外界评价，这样我们生活、工作起来就会更轻松。

好了，本节的内容，到这里就结束了。下一节，我将从环境习惯方面来继续为你介绍，如何通过学习调整微习惯，来改变自己，打造你想要的品质生活。

我是库小七，我们下一节不见不散！

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