小事芝麻点,内耗一整天,最糟糕的状态就是没有结论的瞎想
你有过这样的体验吗?
别人无意的一句话,你搁在心里好几天,反复琢磨、仔细体会,久久不能释怀。
遇到相熟的朋友,你抬手招呼,不料对方挤出一个笑脸后迅速走开,你在心里想:他是不是讨厌我?
想做某一件事,在心里酝酿许久,却迟迟没有付诸行动,瞻前顾后、遇事不决,一样事儿没干,身体却疲乏不堪。
心理学中,把这种现象解释为:”内耗效应“,是指人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负面效应。
简单来说,就是想得太多、做得太少。
一、欲罢不能的“内耗”
意大利有一部短片《星期天》。
影片中的男子,在星期天的早上,坐在凳子上罗列这一天的事项:
洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室、扔垃圾、打电话给妈妈……
面对一长串的计划清单,他有点犯难,该从哪一步开始做起呢?
他一开始打算先洗碗,转念一想,应该先洗衣服,因为洗衣店就在楼下转角。
随着,他嗅了嗅身上的味道,又改变主意去洗澡,他设想,一边洗澡一边洗浴室,再去楼下洗衣服,然而,他又想起洗衣服的路上可以顺便扔垃圾。
于是,他决定先扔垃圾,但仔细想想,洗衣店的街上,有邮寄账单的邮箱,所以,应该先寄账单。
在一遍遍推翻重来、力求合理地安排下,星期天的这一天,他最终什么都没做。
心理学家鲍尔斯说过:
“尽管你什么都没做,但每一次的选择、纠结、焦虑,大脑都会消耗心理的能量。”
明明花两个小时,就能完成的事情,却硬用了8个小时做心理建设。
白白浪费了时间,又耗尽了心力。
二、别在自我挑剔里“作茧自缚”
2012年,《百家讲坛》隆重推出,赵玉平是主讲人之一。
那一年,他四处讲课、名声大噪,被学校评为最受欢迎的教师。
学生们在走道上拉横幅、用气球粘了两面墙,深情告白“老赵,我爱你。”
赵玉平看见后,一言不发愣在原地,自我怀疑占据心头:“我配吗?”
在自我施压下,他苛刻自己的睡眠时间。
每天8点的课,他早上4点就起来备课,竭力作出轻松又精彩的内容。
在光环加持、万众瞩目下,赵玉平越来越谨小慎微,后来,连一抬手一投足都要细细琢磨。
发型乱吗?衣服上有褶子吗?微笑的样子完美吗?
甚至,为了有更完美的呈现,他特意去学上镜的技巧,拍照时嘴里念“一”,笑的弧度最好,眼睛也更大。
慢慢地,他把心思全部花在了形象上,无时无刻不在担忧,会不会出差错?内心负荷太大,精神的弦岌岌可危。
终于,在一次讲课上,他直接从嘴里喷出了血。
叔本华说:
“人性最特别的弱点,就是在意别人如何看待自己。”
喜欢一句话,最好是“好”的敌人,如果你要追求最好,你会失去所有的好。
三、适当放弃才不会瞎忙活
有人问;“为什么我整天忙得脚不沾地,却没有丝毫成绩和进步?
高赞回答是:“因为你总是在瞎忙,大大小小的事,什么都忙。”
生活中,如果没有主次之分,事情没有轻重缓急,全凭一股脑冲刺,恐怕事情既得不到妥善解决,手忙不停更是落得个身心俱疲。
大事小事两手抓,只会落得两手空空,得不偿失。
前经纪人杨天真,曾谈及自己的心得,她说自己是“放弃型人格”。
人生中她会先找目标,与目标无关的所有事情都放弃。
每件事她都会有一个价值参考,给它们排序,什么是最重要,什么是次重要。
2020年,她从经纪人转行做大码服装,身边无数人唱衰她。
有人带头在群里嘲笑她,参加饭局,一群人话里话外拉垮她。
她充耳不闻,一股脑扎进服装行业中,试衣服、拍视频、做宣传片,每天忙里忙外却又无比安心。
她说:
“我清楚地知道自己在干嘛,我还在乎他们怎么看待我吗?我更在意我在看什么,我在看我的大码女装下的用户评价。”
杨天真用实力,打脸轻视自己的人,仅用10个月,女装的销售量就破亿。
你会发现成功的人,都有无比清晰的目标,无论外界有着怎样的非议,他们都能够专注在自己的领域里,有条不紊地朝着目标靠近。
要做成一件事情,除了全力以赴之外,剩下的就是舍弃。
四、把“我不能”埋进坟墓,把“我可以”立在桌旁
瞄准天空的人总比瞄准树梢的人要射得高。
把“我不能”埋进坟墓,把“我可以”立在桌旁。
生活中,一旦给自己设限,你就会感到寸步难行。
我认识一个吉他手,十余年来每天坚持练琴两小时,手头有再重要的事,也从不停歇。
无论是现代歌曲还是古典音乐,他都游刃有余。
有一天,他脑海里有了开一个培训班的念头,便找来几个相熟的音乐人,一起筹划前期的准备工作。
那段时间,他夜以继日地投入到招生活动中,害怕万一招不到人,或者只能招到一两个人,自己该会有多丢人呐。
为此,他在床上翻来覆去想,越想越焦虑,一晚上都没有入睡。
发到公众号里的宣传文章,他其实早早就写好了,却在他的电脑里存了两个月,都没敢发出去。
当他硬着头皮发出去后,没想到,第一天就报名了一个人,内心的激动无法言说。
但一瞬的惊喜后,等待他的是蜻蜓点水的反响。
从那以后,接下来的三周,没有一个人报名。
他陷入两难困境,还开吗?开的话负担得起成本吗?
经过激烈地思想斗争,他决定,哪怕只有一个学生,也要将这个培训班开下去,至少自己踏出了这一步。
而就在开班的前一周,意外之喜发生了。
不少人拿着宣传单找上店来,第一次开课顺利进行,后面的招生活动,也越做越顺手。
后来,闲聊时他感叹:
“要是一开始因为惨淡的收益,而认定自己不行,那恐怕这种“我不行”的想法,会跟自己一辈子。”
深以为然。
《蛤蟆先生去看心理医生》有一句话说:
“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”
“内耗”离不开我们对自我的苛求,做一件事一定要做到完美,努力了就想立马看到成果,一不如意就从自身找原因。
我们给身体背负了太多枷锁,将自己束缚在精神的牢笼里。
你所有的焦虑、煎熬,哪怕大脑已经忘记了。你的身体一定记得,它会以病痛提醒你,别再胡思乱想了。
远离“内耗”,需要转变思想,最简单的方式就是,接受那样不完美的自己。
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