幸福的方法和幸福的陷阱(通往幸福之路的思维)

“我不是个称职的妈妈！”“没人喜欢我！”“我毫无希望！”谁能想到这些想法来自米歇尔呢？

要知道，漂亮的米歇尔拥有一份满意的工作，有一个爱她的丈夫，两个聪明可爱的孩子，家住高档小区，进出有自己的豪车。

看起来她已经拥有了人人想要的一切，但是她却感受不到生活中的幸福，这是为什么呢？

就因为那几个在头脑中不断出现的消极想法，她开始觉得自己没有价值。为了证明自己，她加班加点地工作以讨好老板，对家人也百依百顺，无比宠溺，把自己放在了最后一位。

结果她觉得自己很累，她也并没有从这些行动中获得她想要的价值。因为加班加点，她没有时间陪伴孩子和家人，而她的工作也并没有让她得到她想要的满足感。

这样一来那些消极的想法反而更加强烈地冲击着她！

她本来想要用这种方式来消除这些消极想法的，结果她不仅没有消除，反而被这些想法抓得更紧了。

就像我们平常辅导孩子做作业，刚开始我们想着这有什么难的，我一定能心平气和地辅导。可是，真正去做时却很快就冲孩子发火了，一边发火一边还在心里想：“我怎么会生出这样的孩子？怎么会这么笨？”

这样一想又生气又失望，头脑中又生出更多消极的想法：“唉！我真是太失败了！人生看不到希望！”

其实，这时的我们是掉入了幸福的陷阱中。一旦遇到什么事情，我们的大脑总是会不断地向我们发出很多消极的警告。这本来是大脑的进化机制，为的是让我们能在恶劣的自然环境中生存下去，然而现在我们已经不是生活在野外丛林中了，这些警报并不是那么必要。

这个时候如果我们盲目地相信自己头脑中的所有想法，我们就会感受到很多的痛苦，而不是幸福。

那要如何对待头脑中的这些消极想法呢？

接纳承诺疗法（ACT）培训师路斯·哈里斯在《幸福的陷阱》中讲了解离的技术，就是说我们要明白大脑的工作机制就是这样的，它一刻也不停歇地向我们播出各种想法或意象，有好的也有坏的。所以我们就要去区分到底这想法是不是有利于我们创造有价值的生活，如果是的话我们就重视它，否则我们就要解离它。

也就是意识到这只是大脑中产生的一些文字或图象而已，并不是真的。所以可以对大脑说声谢谢，谢谢你告诉我这些。还可以对这些文字或图像命名，这样当它们重复出现时我们可以认出“哦，原来是你呀，你是那个我是一个失败者的图像！”或者在我们意识到这想法时可以说出来“我有一个想法是我是一个失败者。”我们还可以把它们当成歌词配上一些好玩的曲子唱出来。

这样的目的就是让我们意识到这些只是大脑产生的东西而已，不必太当真。

我们并不是要消除这想法，我们接纳它的存在，但接纳的同时去弱化它对我们的影响。

对待我们的消极情绪也类似，我们不是要消除或回避压抑消极情绪，我们是要去真心体验它。去感受这个消极情绪影响了身体的哪个部位，在那个位置形成了怎样的形状，有多大？是冷的还是热的？是软的还是硬的？

之后把自己的呼吸带到那里去，像一团白云似地包围着这个部位，同时也让它扩展到一个合适的大小，我们就这样静静地去观察这个部位的变化，去感受它，允许它的存在，只观察它而不去做其他。

当感受好些了我们可以自问“接下来最该做的事是什么？”明确之后就去做这件事，让行动去体现自己的价值。

这时你就可能要问了，我怎样知道自己的价值呢？虽说人活着的意义就是实现自己的价值，但是我到底要实现什么样的价值呢？

哈里斯让我们从这两个问题去考虑：

1. 如果你已获得所有重要人物的赞许，而无须再取悦任何人，这时，你将如何度过此生？你想要做些什么事？你想要成为什么样的人？

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   如果你已经不再被他人的观点和评判左右，你会在生活中有什么不同做法？

或者你还可以想象一下去参加自己的葬礼，在那个场合你希望你最看重的人是怎么评价你的？或是想像一下你的生命还剩下几分钟了，你最想给谁打电话，又会说些什么？

也许这样讲你还是觉得有点太笼统了，那么你还可以进一步从小的方面着手去想。比如分别从职业生涯、家庭、婚姻和亲密关系、身体和健康、精神生活、休闲等各个方面去思考你内心所奉行的价值。

举个例子，你在婚姻和亲密关系中想要成为一个什么样的人？也就是在你的爱人面前最理想的你是什么样的？你现在展现出来的就是这个最理想的你吗？还是说你有时能表现出来，有时不能，不能的时候就说明你偏离了自己的价值，这时你就要及时调整自己的行动了。

再比如，你在家庭中想成为一个什么样的人？要做一个什么样的爸爸或妈妈？要做一个什么样的儿子或女儿？你每天的行为是不是能体现你奉行的价值呢？

这时候你可能又有一个疑问了，我的每一个行为都要体现我的价值吗？当然了，只有这样，你才会感到生活的满足和有意义！

比如，你有一个买房的目标，那你知道你这个目标所体现的价值是什么吗？如果你只是以买房这个目标为导向的话，当你还买不起房的时候，你可能心里就常感到苦闷了：唉！房价这么贵，我何时才能买得起呀？每天累死累活地却挣不了几个钱，这个目标要何时才能实现呀！

如果你总是这样想的话你就会觉得买房只是生活中的一个大重担，并不会觉得在奋斗的过程中有什么幸福可言。

可是如果你确定买房这个目标背后的价值只是为了让家人过得更好更开心，那你就会发现，我们从一些日常的小事中就可以体现这个价值，比如常陪伴家人，比如给家人做一顿好吃的，比如带家人出去玩，跟家人一起做喜欢的事情。这些小事都可以体现这个价值，那就不要买房了吗？

当然不是，买房这个大目标依然在，只是说我们虽然还没实现这个大目标，但是一些小目标也可以体现出心中的价值，这样我们的内心就会得到更多的喜悦和满足。大目标我们也一直在努力达成，这时候就不会光想着还不能达成而难过，因为日常生活中我们也没有偏离我们的价值，而是一直在这个价值的指引下行动。

所以，这就是一条幸福之路，用解离和扩展的方法减轻消极想法和情绪带给我们的影响，用目标行动去联结我们心中的价值，这样我们才能不念过往，不惧未来，活在当下。