心理学的五大技能(心理学上的深呼吸的正确方式)

你有没有过这种体验：

当你专心致志地做一件事情时，时间会过得特别快，你以为才过了几分钟，实际上已经过了几小时；

你在看电影时，完全被电影内容所吸引，周围的人说了啥，你不知道，甚至你手里的可乐、爆米花洒出来了，你都没有反应过来

在地铁上看书，读到精彩片段，不知不觉坐过了许多站；

这就是说，当你醉心于当前时，你忘记了周围，达到自己很满足的状态。而这种体验，就是“心流”。

心流，往往被人看做是提升幸福感的关键。

一、 什么是心流以及心流的特征

“心流”一词，最早出现于匈牙利裔美国心理学家哈里·契克森米哈赖编著的1990版《心流》。当你在做一件事时，能够做到每个决定、每个行为都和你上一秒的行为、决定无缝衔接，并且做得异常的流畅，这种像水一样，顺畅流淌、自由流动的感觉，就是心流。

那么心流又有哪些特征呢？

心流的六个特征：

第一，注意力完全集中。把注意力完全集中在当前你做的这件事上，聚精会神，不分心。

第二，意识和行动融为一体。意识高度集中，专心致志地做好这一件事，不被外在环境所影响。

你在专心写作、画画，甚至都没听见，妈妈叫你吃饭。

第三，内心评判声音消失。专心于这件事，专心于当前的状态，不对事物本身作评价，不在意事物本身的好坏。

就像你跟别人聊天，你会担心这句话说出口对不对，而心流状态，这种担心是不存在的，自由洒脱，想说就说。

第四，时间感消失。本来已经过了好几个小时，感觉就像过了几分钟。或者就是时间冻结，那一个精彩的瞬间，就像电影慢镜头一样，一帧一帧从你的脑海中飘过。

当你沉浸在一本书里，一段故事里，等你反应过来，已经过了很久，类似于小说中的顿悟。

第五，强烈的自主。这个时候，你就像一个专业运动员，随手投一个球，它都能进，你有掌控一起的把握。 这时候，你想象中你才是那个最牛掰的运动员，你一出手，得分、进球，都是轻轻松松的事。

第六，强烈的愉悦感。做完这件事。你会感到强烈的满足感，十分渴望能够再来一次。

比如：你跟着你喜欢的明星纵情高歌，一曲终了，念念不忘，还想再来一首。

二、如何达到心流？

其实，简单说，心流就是把注意力完全放在当下，就像曾国藩所说，“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋”。至于如何达到心流状态，契克森米哈赖提出了三个方法：

1） 做减法

排除干扰，你才能进入心流，进入心流，你才能达成，你想要达到的目标。

科特勒的建议是要有90~ 120分钟不间断的工作时间，在这段时间内，你要像小说中武林人士闭关一样，排出所有外在干扰。

另外，你也要明确此时此刻要做什么，不要瞻前顾后，不必担心结果，你就更容易把握当下。

2） 工作要稍微带有挑战性和平衡性。

这是什么意思呢？就是说，你要做的这件事一定要有一定的难度，太简单，那么你很快就会不感兴趣，容易走神。太难，你多次尝试都达不到，那么你就会放弃。

所以，你就要选择那种你垫一垫脚，就能够着的目标。关键并不是挑战跟你技能的实际情况对比，而是你的感觉。只要你觉得这个任务既有挑战性又能做成，你就可以进入心流。

3）要有即时反馈。

如果做一件事马上就能得到反馈，好像打游戏一样，你就很容易深入进去。现在大多数反馈的最大问题就是不即时。

如果，你做的事，确实无聊，那么就可以增加这个事儿的新奇性、随机性和复杂性。

比如：你在家练琴练得无聊，那么你就可以试试去广场上当众表演，带给你复杂的环境，以及精神上的刺激。

有研究表明，新奇加上不可预测，会让我们提升700%的多巴胺，

而这也是打游戏和赌博，特别容易让人们进入心流的原因。

三、 心流的四个阶段

第一个阶段：斗争。

因为进入这个过程，本来就不是个简单的事情，你会有无数的挫败感，有无数的失败，你得迎难而上，最好把自已逼到一个超负荷的边缘。

但是不能太过，必须是你通过努力克服，能实现，能到到的东西，如果你直接放弃，那也不能谈什么斗争了。

第二阶段：释放。

正所谓“一张一弛，才是文武之道”。不能长时间，把自己绷得太紧，长期处于一个紧张、严肃的状态，自己也会吃不消。

学会自我释放，散散步、逛逛街、出门溜达一圈，让你的大脑暂时放空一下 ，做一会儿白日梦。有时候，灵感随即一现，立刻会让你很多事情，事半功倍。

第三阶段才是心流。

心流好不容易来了，现在你最关键的就是别让自己从这个状态里面退出来。

避免一切干扰，潜心于当前这件事。另外也不能消极地思考，这时候，如果你考虑的是，失败了会怎么怎么样，那么你可能很快就会从这个状态里退出来了。

第四阶段：复原。

这个复原，也是让自己的休息，但这个和第二阶段的释放不一样，这个是主动休息，让自己身心真正得到放松。

并且你也不用担心会忘记你刚学到的东西，因为，如果你在心流中学到了知识，这时候大脑会巩固那个知识。另外，这个时间段也要注意冷静。

科特勒有句话叫“永远不要相信多巴胺”。心流状态适合工作，但不适合做重大决定。多巴胺上头状态下做的决定可能会让你后悔。

巴菲特说：“专注于一件事，花点时间把事情做到极致，这是许多人成功的奥秘。”

“经验”越多的人更容易进入心流，不断地刻意练习，让解决事情的方法“写”进系统。

善用心流体验，就可以为自己构建一次次心流，让我们更加专注，从而提升我们人生的幸福感。