为什么不能原谅伤害过自己的人(伤害过你的人会怎样对待)
我爸爸在我读高中的时候出轨了,他背叛了我们这个家庭,我内心充满着对他的怨恨。
虽然现在我们的家庭并没有破碎,我爸再也没出过轨,他这几年对我们特别的好,但我还是不知道要怎么原谅他。
如何原谅一个人?
01
当我们被人伤害时,我们的内心会很受伤,甚至会怨恨对方,怨恨脆弱的自己。宽恕可以帮助我们进行心理愈合,让我们可以与自己和解。
但宽恕并不意味着要赦免伤害我们的人,放松对正义的要求,忘记掉曾经的错误与伤痛。
BAD3a9d449838042ce33948527a">心理学家沃辛顿提出了REACH五步法,具体步骤如下:
R(Recall)=回忆一件事
你可以闭上眼睛,深呼吸3分钟,回想一个伤害过你的人,回想整件事情的发生经过。
E(Empathize)=从伤害者的角度去同情
你可以试着用同理心站在对方的角度去思考他为什么要伤害你。一般伤害者会因为感到自己的存在被威胁而伤害他人。
他们一般都是处在恐惧与担心的状态中,在伤害其他人的时候被情绪所驱动,并不会仔细考虑后果。
A(Altruistic)=宽恕的利他礼物
你可以回忆一件曾经你对别人做了不好的事,你因此感到内疚但又得到了对方原谅的事情。这是其他人赠送给你的礼物,试着去感谢这份礼物。
C(Commit)=承诺宽恕
你可以写一封宽恕信,尝试原谅那个欠缺正确处理方式的对方,也尝试原谅那个当时没有力量、脆弱无助的自己。
你可以设计一个仪式感,比如自己大声地念出这封信,然后烧掉它。
H(Hold)=坚持宽恕
当你在回忆对方对你的伤害时,你的痛苦会自然地浮现,但这并不代表你没有宽恕这个人。
不论你出现了愤怒,还是失望,都是正常的,你可以试着带着这些情绪继续宽恕。如果你真的做不到,也没有关系,你已经试着努力过了。
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