正念与思维有什么区别(学习正心正念的目的)

我们每个人都活在自己的情绪漩涡里，在积极与消极的情绪间来回旋转。

然而，令我们无比懊恼的是，每当积极的情绪向我们靠近时，情绪的漩涡就会飞快旋转，快乐的时光转瞬即逝；而消极的情绪来临时，转速立马放缓，似乎要定格在痛苦的时刻，令我们久久不能释怀。

就这样，我们的生活似乎总被焦虑、忧愁、愤怒等情绪笼罩。久而久之，我们就会变得抑郁。

我们想要改变，想要让这些负面的、消极的情绪统统从身体中抽离出去，远离我们。然而，每当我们为此做出努力时，它们如同恶魔般，会更加变本加厉地袭击我们。

那么，我们真的就没有办法了吗？

哈维尔·加西亚·坎帕约在《正念幸福课》这本书中写到：人生总是这样，出生伴随着死亡，健康伴随着疾病，财富伴随着贫穷，幸运伴随着不幸，相遇伴随着分离，喜悦伴随着悲伤。无知者总希望生活一直美好，但在世上总是两者共存的。要寻求真理的人必须超越两者，不能执着一面，也不能抗拒另一面。

这段文字深深地触动了我。在读到这一段时，我过去一直纠结的问题瞬间释怀了。那么，要怎么做，才能真正看透这一切，获得内心的安宁与富足呢？

这本书带给我们的可不仅仅是鸡汤文字，书中详细介绍了一套自我修炼的方法——正念练习。

对于初识正念的人，此时一定是一头雾水的。什么是正念呢？

首先，正念是人类头脑的一种精神状态，这种精神状态可以以不同的形式，不同的强度表现在所有人身上。

其次，正念本身也是一种极为有效的心理疗法，教会我们与自己的思想和情感建立联系，帮助我们不被思想困住，避免思维同质化，以及摆脱它们的影响。

如果现在，你还是云里雾里，对正念的概念一知半解。那么，接下来的几个关键词，会把"正念"这个抽象的概念具体化。

第一个关键词是：专注力。就是培养我们的专注能力，这种专注，绝非紧张的或是兴奋的，而是在放松状态下产生的。

第二个关键词是：当下。就是让我们活在当下，放下无法释怀的过去，也不再担忧未知的将来，充分感知当下的一切。

第三个关键词是：接纳。就是不再以批判的眼光对待身边发生的一切，包括困扰我们的情绪。而是接纳所有好的或者不好的因素。

第四个关键词是：有意行为。我们最初开始正念练习时，必须出于自愿。对任何一件陌生的事情都有一个熟悉的过程。所以起先不了解的时候，我们要"故意而为"。

好了，了解了什么是"正念"，接下来就讲一讲怎样进行正念练习。书中给出了不同环境、不同人群、不同体式的各种正式以及非正式正念练习的方法，有核心练习法，也有辅助练习法。

下面，我来给大家介绍一个简单易操作的正念练习方法：三分钟正念练习法

第一分钟：觉察环境、身体和内心体验。

这个方法对姿势没有固定要求，站姿、坐姿、躺姿都可以。当你闭上双眼时，首先要感受周围的环境，例如温度、适度、声音、气味等等。然后，慢慢地将意识转移到自己的身体上，比方说四肢是否舒适，身体是否放松，心情是否愉悦等等。

第二分钟：觉察当下的呼吸感觉。

我们在觉察呼吸的时候，可以将意识逐步代入到腹部、胸腔、鼻腔，观察这三个部位的的吸气与呼气。这个时候，如果你的思想游离了，那么不要批判自己的意识，重新将注意力转移到呼吸上即可。

第三分钟：将意识逐渐扩展，直至包裹整个身体。

当你的意识能够集中在呼吸上时，可以尝试着将意识逐渐往外扩展，比方说感受一下整个身体都在呼吸。或者是，将周围的环境融入到你的意识中，慢慢的、向水波一样逐渐向外扩散。我们可以感觉到：周围所有有灵性的生物都跟我们团结在一起。

好了，这就是三分钟正念练习法。在回到正常生活后，我们要尽量让自己的一天都保持这种专注力。这个方法既不需要很长的练习时间，对环境也没有特别的要求，是很容易上手的一种正念练习法。

可是再好的方法，也需要持之以恒的练习。如果你和我一样，总是被一些不好的情绪困扰，那么，一定要跟着书中的方法坚持每天练习。三个月内，你就会有惊喜地变化。

最后，引用书中的一句谚语结尾：如果问题有解，何必担心？如果问题无解，担心又有何用。是了，培养觉察力，更多地关注当下，才是获得内心安宁与富足的正解！