很多人在减肥的时候都有一个困扰，由于之前比较缺乏锻炼基础，突然开始锻炼的时候想要坚持慢跑都是比较困难的一件事，于是我们会看到街上时常有一些人会选择以健步走来作为主要的运动方式。那么同样是有氧运动，健步走和慢跑的区别是什么呢？效果上又有多大差别呢？

其实健步走与慢跑的差别主要源于两方面一方面是心率另一方面是对关节的影响不同。从运动角度而言，慢跑要比健走运动效果更好，而从关节的承压能力来说，显然跑步对关节施加的压力更大。

对于大体重人群来说，健走比慢跑更健康，循序渐进为最佳选择

很多人做有氧运动的目的是为了减脂，那么自然就有很多大体重人群参与其中。但其实对于大体重人群而言，因为体重较大，慢跑过程中腾空落地的动作对膝关节的压力是非常大的，很容易出现运动损伤，所以一般选择健走作为开始显得更合适。健走可以作为慢跑之前的一个过渡期，当自身能够承受较大强度的健走时，就可以尝试开始进行慢跑了。一般健走的速度达到6-7公里/小时就可以开始进行慢跑了，对于大体重人群来说这个适应周期往往需要1-2个月的时间。

就运动效果而言，慢跑更能保持较高的心率，消耗的热量更大，对心肺功能的锻炼效果更好

对于运动本身而言，虽然都是5公里，但慢跑的运动效果是显然要好于健走的，因为慢跑相较于健走能够保持更好的心率，从而消耗更多的热量，另一方面因为慢跑需要消耗更多的能量也就需要心肺功能更多的介入，从而也就能够更好的提升心肺功能。保持一个良好的有氧运动习惯无论对于身体的锻炼还是对于减脂都有非常明显的作用。

一个适用于长时间坚持的训练计划非常重要

对于很多运动新手而言，一开始每天坚持慢跑5公里是比较吃力的，一方面是运动技能还未达到较好的水平，另一方面从0开始的运动往往会让肌肉短时间过度疲劳。所以运动不应该是一个急于求成的过程，对于刚开始锻炼的人群而言，隔天进行5公里慢跑为宜，在运动过后良好的拉伸和肌肉放松对于维持一个长期的运动习惯也具有非常重要的作用。

切记急于求成，循序渐进逐步提高运动能力，保持运动量并且不要受伤才是最良好的运动计划。