小事芝麻点，内耗一整天，最糟糕的状态就是没有结论的瞎想

你有过这样的体验吗？

别人无意的一句话，你搁在心里好几天，反复琢磨、仔细体会，久久不能释怀。

遇到相熟的朋友，你抬手招呼，不料对方挤出一个笑脸后迅速走开，你在心里想：他是不是讨厌我？

想做某一件事，在心里酝酿许久，却迟迟没有付诸行动，瞻前顾后、遇事不决，一样事儿没干，身体却疲乏不堪。

心理学中，把这种现象解释为：”内耗效应“，是指人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负面效应。

简单来说，就是想得太多、做得太少。

一、欲罢不能的“内耗”

意大利有一部短片《星期天》。

影片中的男子，在星期天的早上，坐在凳子上罗列这一天的事项：

洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室、扔垃圾、打电话给妈妈……

面对一长串的计划清单，他有点犯难，该从哪一步开始做起呢？

他一开始打算先洗碗，转念一想，应该先洗衣服，因为洗衣店就在楼下转角。

随着，他嗅了嗅身上的味道，又改变主意去洗澡，他设想，一边洗澡一边洗浴室，再去楼下洗衣服，然而，他又想起洗衣服的路上可以顺便扔垃圾。

于是，他决定先扔垃圾，但仔细想想，洗衣店的街上，有邮寄账单的邮箱，所以，应该先寄账单。

在一遍遍推翻重来、力求合理地安排下，星期天的这一天，他最终什么都没做。

心理学家鲍尔斯说过：

“尽管你什么都没做，但每一次的选择、纠结、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”

明明花两个小时，就能完成的事情，却硬用了8个小时做心理建设。

白白浪费了时间，又耗尽了心力。

二、别在自我挑剔里“作茧自缚”

2012年，《百家讲坛》隆重推出，赵玉平是主讲人之一。

那一年，他四处讲课、名声大噪，被学校评为最受欢迎的教师。

学生们在走道上拉横幅、用气球粘了两面墙，深情告白“老赵，我爱你。”

赵玉平看见后，一言不发愣在原地，自我怀疑占据心头：“我配吗？”

在自我施压下，他苛刻自己的睡眠时间。

每天8点的课，他早上4点就起来备课，竭力作出轻松又精彩的内容。

在光环加持、万众瞩目下，赵玉平越来越谨小慎微，后来，连一抬手一投足都要细细琢磨。

发型乱吗？衣服上有褶子吗？微笑的样子完美吗？

甚至，为了有更完美的呈现，他特意去学上镜的技巧，拍照时嘴里念“一”，笑的弧度最好，眼睛也更大。

慢慢地，他把心思全部花在了形象上，无时无刻不在担忧，会不会出差错？内心负荷太大，精神的弦岌岌可危。

终于，在一次讲课上，他直接从嘴里喷出了血。

叔本华说：

“人性最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

喜欢一句话，最好是“好”的敌人，如果你要追求最好，你会失去所有的好。

三、适当放弃才不会瞎忙活

有人问；“为什么我整天忙得脚不沾地，却没有丝毫成绩和进步？

高赞回答是：“因为你总是在瞎忙，大大小小的事，什么都忙。”

生活中，如果没有主次之分，事情没有轻重缓急，全凭一股脑冲刺，恐怕事情既得不到妥善解决，手忙不停更是落得个身心俱疲。

大事小事两手抓，只会落得两手空空，得不偿失。

前经纪人杨天真，曾谈及自己的心得，她说自己是“放弃型人格”。

人生中她会先找目标，与目标无关的所有事情都放弃。

每件事她都会有一个价值参考，给它们排序，什么是最重要，什么是次重要。

2020年，她从经纪人转行做大码服装，身边无数人唱衰她。

有人带头在群里嘲笑她，参加饭局，一群人话里话外拉垮她。

她充耳不闻，一股脑扎进服装行业中，试衣服、拍视频、做宣传片，每天忙里忙外却又无比安心。

她说：

“我清楚地知道自己在干嘛，我还在乎他们怎么看待我吗？我更在意我在看什么，我在看我的大码女装下的用户评价。”

杨天真用实力，打脸轻视自己的人，仅用10个月，女装的销售量就破亿。

你会发现成功的人，都有无比清晰的目标，无论外界有着怎样的非议，他们都能够专注在自己的领域里，有条不紊地朝着目标靠近。

要做成一件事情，除了全力以赴之外，剩下的就是舍弃。

四、把“我不能”埋进坟墓，把“我可以”立在桌旁

瞄准天空的人总比瞄准树梢的人要射得高。

把“我不能”埋进坟墓，把“我可以”立在桌旁。

生活中，一旦给自己设限，你就会感到寸步难行。

我认识一个吉他手，十余年来每天坚持练琴两小时，手头有再重要的事，也从不停歇。

无论是现代歌曲还是古典音乐，他都游刃有余。

有一天，他脑海里有了开一个培训班的念头，便找来几个相熟的音乐人，一起筹划前期的准备工作。

那段时间，他夜以继日地投入到招生活动中，害怕万一招不到人，或者只能招到一两个人，自己该会有多丢人呐。

为此，他在床上翻来覆去想，越想越焦虑，一晚上都没有入睡。

发到公众号里的宣传文章，他其实早早就写好了，却在他的电脑里存了两个月，都没敢发出去。

当他硬着头皮发出去后，没想到，第一天就报名了一个人，内心的激动无法言说。

但一瞬的惊喜后，等待他的是蜻蜓点水的反响。

从那以后，接下来的三周，没有一个人报名。

他陷入两难困境，还开吗？开的话负担得起成本吗？

经过激烈地思想斗争，他决定，哪怕只有一个学生，也要将这个培训班开下去，至少自己踏出了这一步。

而就在开班的前一周，意外之喜发生了。

不少人拿着宣传单找上店来，第一次开课顺利进行，后面的招生活动，也越做越顺手。

后来，闲聊时他感叹：

“要是一开始因为惨淡的收益，而认定自己不行，那恐怕这种“我不行”的想法，会跟自己一辈子。”

深以为然。

《蛤蟆先生去看心理医生》有一句话说：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

“内耗”离不开我们对自我的苛求，做一件事一定要做到完美，努力了就想立马看到成果，一不如意就从自身找原因。

我们给身体背负了太多枷锁，将自己束缚在精神的牢笼里。

你所有的焦虑、煎熬，哪怕大脑已经忘记了。你的身体一定记得，它会以病痛提醒你，别再胡思乱想了。

远离“内耗”，需要转变思想，最简单的方式就是，接受那样不完美的自己。